Una rutina de ejercicio debe estar personalizada para cada individuo, pensando en su condición física pero también en aquellos aspectos donde quiere enfocarse. Si actualmente tienes una rutina más general pero quieres prestar especial atención a tus glúteos, entonces hay un elemento importante que te ayudará a hacerlos crecer.
Mejorar la forma de los glúteos, hacer que sean más grandes o tonificados, es uno de los motivos por los que muchas personas se animan a comenzar a ir al gimnasio. Sin embargo, no cualquier rutina te ayudará a cumplir dicho objetivo, el ejercicio que debes comenzar a hacer existe en muchas modalidades, con peso, sin él, con liga y aquí te contamos cuál es.
El ejercicio que deberás hacer si quieres crecer glúteos
El mejor ejercicio para que tus glúteos crezcan son las hiperextensiones, es una práctica que tiene como objetivo fortalecer diferentes partes de tu cuerpo incluyendo las piernas, la espalda pero especialmente los glúteos al ayudar a aumentar su volumen y al mismo tiempo lograr que se vean firmes.
¿Cómo hacer bien las hiperextensiones?
Hay diferentes tipos de hiperextensiones, comenzando por la estándar, donde usarás un banco de lumbares o silla romana. Apoyas tus piernas mientras flexionas tu torso subiendo y bajando. A esta modalidad puedes agregarle peso sosteniendo con tus brazos una mancuerna o pesa de tu elección.
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Igualmente puedes usar una liga o banda elástica atando un extremo a la silla romana y sosteniendo el otro con sus brazos. El último tipo de ejercicio es una hiperextensión conocida como inversa, donde en lugar de apoyar tus piernas, apoyas tu torso y flexionas las piernas.
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Si estás tratando de perfeccionar tu rutina del gym y uno de tus objetivos de este año es aumentar el tamaño de tus glúteos, las hiperextensiones no pueden faltar en los ejercicios que te ayudan a ponerte en forma. Puedes implementarlo poco a poco y probar las diferentes variantes hasta encontrar la que más te guste.